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春季减肥最好的方法是什么?运动结合饮食让你闪电瘦![图]

发布时间:2019-09-13 19:29:14

减肥是很多人都在做的事情,春季的时候很多人都想要瘦出好身材,减肥的方法有很多,通过运动和饮食减肥是比较常见的方式,运动让身体快速消耗脂肪,饮食可以控制热量的摄入,避免脂肪的堆积,减肥结合饮食和运动,瘦身效果更快!

1、春季减肥的方法

一、春季减肥饮食方法

很多MM会选择用节食的减肥方法,但是节食减肥一不小心就损坏了自己的身体健康,得不偿失。

所以更好的方法就是选择最自然最健康的饮食来减肥,可以让你不用饿肚子,也不用付出健康的代价,轻轻松松就瘦下去。

1、每天早餐必须吃

可能一直以来的节食减肥,已经让你习惯了不吃早餐,然而如果你想要更健康地瘦下来,就要改正过来,每天都要吃适量早餐。

而且要按时吃,这样更有助于减肥。因为不吃早餐会让你在午餐之前就感到饥饿,很容易在午餐时吃得过多,导致肥胖,所以要减肥就一定要吃早餐。

2、不饿就就不吃

要想减肥就一定要改掉嘴馋的习惯。不饿的时候坚持不吃东西。很多时候,想吃东西并不是真正饥饿,只是嘴馋而已。

在保证一日三餐的前提下,想吃东西了,就问问自己是不是真的饿了?先喝一杯水或一杯茶看看,如果还是想吃东西的话,那再吃。

3、选择健康的零食

减肥不是一定要放弃零食,只要吃得巧,你也照样能瘦下去。上班或者是外出时都随身带1~2个水果,这样子,你就能在突发食欲的时候有所选择,而不能去选择街上那些高热量又不卫生的零食了。

适量吃美味的水果,还能减少正餐时候的摄入量。

4、保证均衡的饮食

更均衡一点的饮食,可以给身体提供更平衡的营养所需,并且控制住热量的摄取,有助瘦身。首

先一定要控制住糖、脂肪的摄取,然后增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取,这些大多都可以从食物中获取,所以饮食一定要均衡,除了保证人体所需,还能有助瘦身。

二、春季减肥运动方法

闷了整个冬天了,在这春光乍泄的暖和日子赶紧出来活动活动吧,伸展四肢,甩掉身上的赘肉。

1、跳绳

只要有足够的空间,跳绳可随时进行,在游戏的过称中不知不觉减肥。

2、瑜伽

来自古印度的神奇健身法,每周3至4次,不仅可伸展躯体,增加韧性及灵活性,还可以调节心态。最重要的是,坚持下来可以有效减肥瘦身,并保持体态苗条匀美。

3、踢毽子

不要小看小小的毽子哦。它不仅是一项简便易行的健身活动。而且能够预防肩周炎,防治“亚健康”状态。踢毽子对全身起到了良好的锻炼,特别是腿部和臀部。踢毽子时候不要想着减肥,把注意力放在毽子上,久而久之,你就会无意中拥有纤腰、瘦臀和细腿了。

4、步行

饭后45分钟左右,以自己最快的速度步行,直到心跳加速,感觉身上微微冒汗,这样子热量消耗很快。若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

5、上楼梯

每周招三到四次机会上下楼梯,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,减肥效果可想而知。

6、晨操

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接新的一天,又可保持青春活力。

2、红茶怎么减肥

1、红茶减肥的正确喝法

要想红茶减肥效果好,一定不要错过3个最理想的时间段:

(1)运动前和白天时饮用,迅速提升脂肪分解力

红茶中含量多的咖啡因,可促进脂肪分解。选择在活动量大的白天或运动前饮用,效果马上看得见。

(2)饭后1小时来杯红茶,刮油脂

饭后来杯红茶可排出肥油、轻松成为不易胖体质。大鱼大肉吃进油腻脂肪后,藉由1杯红茶,就可吸附油脂排出体外。而饭前喝茶会冲淡胃酸,使得饮食无味,影响消化器官的吸收功能。

当然,饭后也不宜立即饮红茶,会影响身体对蛋白质及铁元素的吸收,建议饭后1小时喝红茶。

(3)加速咖啡因溶解,趁热喝才是王道

红茶当然要喝热的,因为除了热气腾腾时茶的香气最棒,咖啡因在高温下才能更快溶解,替你减少体脂肪堆积。

2、红茶搭配什么更减脂

红茶要用来减肥最好的方法是搭配一些生姜一起煮,这样减肥效果会比较快,而且可以暖胃。但是,生姜红茶的味道有点奇怪,得看个人的适应程度了,要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道,也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜,增加淡淡的香甜。

每天早晚各一杯生姜红茶,不仅瘦身还有清肠暖胃的功效,特别提醒,千万不能用生姜红茶直接代替主食,应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。

另外,除了生姜红茶之外,还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效,比如降脂乌龙茶之类的,但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量,否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。

注意:生姜、红茶都是属于性温的食物,可以温暖身体,但体质较燥热的人,也要适量饮用。

3、每天喝红茶忌过量过浓

喝红茶减肥也要注意适量,切忌贪多贪浓,红茶内咖啡因含量高,喝太多对人体没好处。正常人,特别是中老年人,每天喝4到5杯即可。茶水以淡为宜。喜欢喝浓茶的人,每天1到2杯浓茶为宜。

4、红茶减肥的正确泡法

红茶属完全发酵的茶,适合以较高温度冲出茶香,冲泡秘诀在于,水煮开后直接用以冲茶,水入茶壶之际约是95℃高温,这是最适合红茶的温度,也会将红茶的效用发挥到最大。

5、喝红茶减肥切忌晚上喝

如果要减肥的话,千万不要选择晚上喝茶。一方面晚上喝茶会身体内的水分过多第二天容易导致水肿—虽然可以采取措施消去。另一方面,喝茶里面的成分有抗疲劳成分,会影响你的睡眠质量,这也是会引起你虚胖的。

虽说红茶不像绿茶是不发酵的茶,没那么多茶多酚,但咖啡因含量还是很高,晚上喝无疑是影响睡眠。

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